728x90 SMALL 휴식18 폐식용유 바이오디젤 2023. 12. 20. 건강을 위한 운동 방법 Hypoxia 랑 관계가 있는 듯 산소 소모량이 공급량보다 많아지면 젖산이 축적된다. (근육 손상을 방지하기 위해 젖산이 축적 - 에너지원으로 소비된다.) 젖산역치 - 산소호흡량=소모량 존1 - 걷기 존2 - 가벼운 달리기 (젖산역치 - 산소호흡량=소모량) 살짝 헉헉거리는 정도 존3 존4 존5 - 최대심박수로 30초 이상 지속 측정방법 실시간으로 내 몸에 쌓이는 젖산을 측정해야 알 수 있으나 근육 내 산소 포화도를 측정하는 방식으로 간접적으로 알 수 있다. 최대 심박수를 측정하는 방법 - 기를 쓰고 달려서 확인할 수 있다. 너무 힘드니까 220 - 자기 나이 = 분당 심박수 권장 ex) 220 - 33 = 187 187 * 0.7 = 130.9 (이 정도에서 숨이 찬지 아닌지 확인) 한 달 정도 꾸준히 .. 2023. 3. 29. 타이치 운동? http://www.whosaeng.com/45341 ≪후생신보≫ ‘타이치 운동’을 아시나요? 관절염 환자, 특히 퇴행성 관절염 환자는 관절을 많이 써서 관절염이 생기는 것으로 여겨 관절을 아끼기 위해 운동을 하지 않는 경향이 있다. 이는 근육 www.whosaeng.com https://www.youtube.com/watch?v=GWFxAk1doqE&t=7678s 많은 분이 추천을 해주시는 '타이치 운동'에 대해서 알아보자. 2023. 3. 27. 2020 한국인 영양소 섭취기준 배포 2020 한국인 영양소 섭취기준 배포 2023. 3. 19. 비타민 D 복용 가이드라인 비타민 D 쭉 먹어야한다 ** 비타민 D 충분하게 합성되는 조건 오전 10시 - 오후 3시 사이에 일광욕을 할 때 주 2-3회 10-20분 사이 햇빛을 쬐어야하고, 팔 다리 전체 면적이 노출되었을 때 충분히 생성된다고 본다. ** 주사제로 섭취할 경우 *** 구강으로 섭취할 경우 매일 매주 매달 **** 한 알이라고 다 같지않다. 용량을 알아야한다. 400 IU ~ 50,000 IU 정도까지 용량의 차이가 있다. 1 ug = 40 IU 다른 영양제에 들어있는지 확인을 해주어야한다. 비타민 D 5000 단위로 6 개월 혈중농도 4-50 nmol/L 비타민 D 10000 단위로 6 개월 혈중농도 60 (ng/ml) 30~50 or 20~60 ng/ml 정도로 유지시켜주면 좋다. 고칼슘혈증 일으킬 수 있음. .. 2023. 3. 19. Space opera (스페이스 오페라), AI 그림 2023. 2. 18. 이전 1 2 3 다음 728x90 LIST
