책상 세팅 Ergonomics!

책상에서의 바른자세를 위한 두 영상

 

2022.07.05 - [실험노트] - 안전교육. 스트레칭

2022.07.05 - [실험노트] - 안전교육. 근골격계

2022.04.28 - [상식+] - 근골격계질환 관련 법규 및 유해요인조사_2022

2022.07.05 - [실험노트] - 사무실 인간공학 개요_2022

 

 

책상에서의 바른자세 절대조건 

https://www.youtube.com/watch?v=kYHIpeB3kW4

 

바른 세팅의 필요성: 

움직임의 반복성, 움직임 시 비효율적 자세, 한 가지 동작을 지속적으로 하는 것 

==> 근골격계 아픔의 주요 요인일 수 있음

 

의자와 책상 환경을 잘 세팅해주는 것이 필요함.

 

의자 세팅 법

1) 의자의 높이는 무릎의 높이와 맞추어 발바닥이 땅에 닿게 한다. = 발판을 사용한다.

2) 등받이의 기울기는 90~100 도 정도의 기울기를 가지도록 한다.

3) 허리 각도는 90-120, 팔꿈치는 90, 무릎 90-130도, 발목  100~120도 정도 각도를 유지하는 것이 이상적

 

책상 세팅 법

1) 팔걸이와 책상의 높이를 동일하게 맞추어야 한다. = 발이 바닥에서 떨어진다면 발판을 활용한다.

 

책상 공간 세팅 법

1) 팔이 자유로이 움직이는 공간 = Usual Work

 - 자주 쓰게 되는 키보드, 마우스, 커피잔, 핸드폰 등

2) 팔을 펴서 움직였을 때 Occasional Work.

 - 전화기, 달력, 사무용품

3) Non working area 

 - 전자제품 등 

 

모니터와 거리

- 손 끝이 닿을랑 말랑하는 정도의 거리 

- 모니터 끝이 내 눈과 수평을 이루는 게 좋다?

- 모니터는 뒤로 10 도 가량 밀어주고 

- 모니터 중앙이 내 눈과 가운데 정렬이 되도록 

- 맨 위 0도, 아래는 35도 정도 아래로 가도록 세팅한다.

 

20/20/20 Rule + @ 사무실에서 해야할 움직인 캠페인

- 20분 동안 일하고 나면/20 피트 앞의 거리에 있는 물건을/20초 동안 보도록하여 눈을 보호 

- 1 시간에 한 번 의자에서 일어나 다른 움직임을 하도록 하기

 

 

책상에서의 바른자세 독서대 

https://www.youtube.com/watch?v=5uGl_T2Mp_c

 

위의 영상에서 모니터에 맞추어 독서대를 세팅해주면 될 것 같다.

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