건강을 위한 운동 방법

Hypoxia  랑 관계가 있는 듯

산소 소모량이 공급량보다 많아지면 젖산이 축적된다.

(근육 손상을 방지하기 위해 젖산이 축적 - 에너지원으로 소비된다.)

젖산역치 - 산소호흡량=소모량

 

존1 - 걷기

존2 - 가벼운 달리기

(젖산역치 - 산소호흡량=소모량) 살짝 헉헉거리는 정도

존3

존4

존5 - 최대심박수로 30초 이상 지속

 

측정방법

실시간으로 내 몸에 쌓이는 젖산을 측정해야 알 수 있으나

근육 내 산소 포화도를 측정하는 방식으로 간접적으로 알 수 있다.

 

최대 심박수를 측정하는 방법 - 기를 쓰고 달려서 확인할 수 있다.

너무 힘드니까 220 - 자기 나이  = 분당 심박수 권장

 

 ex) 220 - 33 = 187 

       187 * 0.7 = 130.9 (이 정도에서 숨이 찬지 아닌지 확인) 

       한 달 정도 꾸준히 달려본다.

       심박수가 떨어지면 체력이 좋아진 것이다.

 

5060도 가능한 건강해지고 젊어지는 운동법 (김주환 연세대 교수)

 

 

 

 

내일 볼 것

무조건 해보세요. 저는 이것 때문에 인생이 완전히 바뀌었습니다. 실제 사례를 말씀드리겠습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=6esFcssU8qg