건강한 식습관 유지하기

* 1일 단백질 섭취 권장량

 

 본인 몸무게 (kg) 1 : 단백질 (g) 1 

 

 예를 들면 본인 몸무게가 60 kg 이다, 그럼 60 g의 단백질을 챙겨 먹어야합니다.

 

  요약:  닭가슴살 200 g, 계란 2 알 

 

 

 계란 1알: 단백질 7g, 80 kcal

 계란 흰자:  4 g, 20 kcal

 계란 노른자: 3 g, 60 kcal

 

 닭가슴살: 100g 당 단백질 23 g 함유, 100 kcal

 삼겹살: 100g 당 13 g, 373 kcal 

 

 100 g 당 단백질 양과 칼로리 양을 비교하여 식단을 짜는 것이 권장됩니다.

 

 

단백질을 하루 권장량보다 많이 먹으면:

 

**** 주의 ****

통풍이 올 수 있다. 

 

 

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 상승다이어트? 

 단백질 요구량 2.3-3.1 g/kg => 800g 가량의 닭가슴살

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