✅ [건강/스트레칭] 지친 몸을 위한 간단 스트레칭 루틴 (하루 5분으로 가벼워지는 몸과 마음)

✅ [건강/스트레칭] 지친 몸을 위한 간단 스트레칭 루틴 (하루 5분으로 가벼워지는 몸과 마음)

 

 

하루 종일 앉아서 일하거나 스마트폰을 오래 사용하는 현대인의 몸은 자기도 모르게 점점 뻣뻣해집니다. 이럴 때, 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주는 것만으로도 피로가 훨씬 줄어들어요. 지금부터 단 5분으로 가능한 스트레칭 루틴을 소개할게요.

 

🧍 1. 목 스트레칭 (1분)

• 의자에 앉아 양쪽 어깨에 힘을 빼고, 고개를 천천히 좌우로 기울여 10초씩 유지해요.
• 턱을 가슴 쪽으로 당기며 고개를 숙이고 10초 유지, 반대로 머리를 뒤로 살짝 젖혀 10초 유지합니다.
• 목 주변 근육이 이완되며 두통 예방에도 좋아요.

🙆 2. 어깨 & 팔 스트레칭 (1분)

• 한쪽 팔을 반대편으로 쭉 뻗어 가슴 앞에서 껴안듯이 당겨 15초 유지하고 반대편도 반복해요.
• 손깍지를 등 뒤로 껴서 어깨를 열어주면 굽은 등과 라운드 숄더 예방에도 효과적입니다.

🪑 3. 허리 & 척추 스트레칭 (1분)

• 의자에 앉은 채로 허리를 천천히 앞으로 숙이며 손끝으로 발끝을 향해 뻗어요.
• 허리가 당기는 지점에서 10초간 호흡하며 유지, 다시 천천히 원위치로 돌아옵니다.
• 척추 기립근과 햄스트링이 시원하게 풀려요.

🧘 4. 하체 & 종아리 스트레칭 (1분)

• 벽을 짚고 다리를 뒤로 뻗어 종아리와 발뒤꿈치를 스트레칭해요.
• 바닥에 앉아 한쪽 다리를 접고 다른 쪽 다리를 뻗어 상체를 숙이는 동작도 매우 효과적입니다.

🌬️ 5. 마무리 호흡 & 전신 이완 (1분)

• 바닥에 누워 두 팔과 다리를 쭉 뻗고, 눈을 감고 깊게 호흡합니다.
• 몸 전체를 천천히 바닥에 맡기며 긴장을 풀어보세요.

🌿 마무리 스트레칭은 ‘운동’이라기보다 ‘돌봄’의 시간이기도 합니다. 하루 5분만 투자해도, 몸과 마음이 훨씬 가볍고 유연해질 거예요. 잠들기 전 또는 업무 후에 루틴으로 실천해보세요.

 

키워드: 스트레칭 루틴, 집에서 하는 운동, 피로 회복, 전신 이완, 건강한 습관